Smoothie Bowl Deportivo
Ideal para: desayuno refrescante post entrenamiento Ingredientes: 1 plátano congelado ½ taza de berries ½ taza de yogurt natural o griego 1 cucharada de avena […]
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Tostadas Integrales con Huevo y Palta
Ideal para: desayuno equilibrado antes o después del deporte Ingredientes: 2 rebanadas de pan integral 2 huevos (a la plancha o duros) ½ palta (aguacate)
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Avena Energética con Frutas y Mantequilla de Maní
Ideal para: pre-entreno o desayuno post-running Ingredientes: ½ taza de avena tradicional 1 taza de leche o bebida vegetal 1 banana en rodajas 1 cucharada
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Ensalada Power de Quinoa con Garbanzos
Post-carrera | Vegetariana Ingredientes: 1 taza de quinoa cocida ½ taza de garbanzos cocidos 1 taza de espinacas frescas ½ palta ¼ taza de pimiento
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Carne Magra con Papas Asadas y Ensalada
Ideal para: recarga de energía después de ejercicio intenso Ingredientes: 150 g de carne magra (posta, filete, etc.) 1 papa mediana cortada en tiras Ensalada
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Wrap de Pavo con Hummus
Ideal para: post entrenamiento (ligero + rico en proteína) Ingredientes: 1 tortilla integral 3 láminas de pechuga de pavo 2 cucharadas de hummus Lechuga, tomate,
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Arroz con Lentejas, Huevo y Palta
Ideal para: comida post-entrenamiento vegetariana Ingredientes: 1 taza de arroz integral cocido ½ taza de lentejas cocidas 1 huevo duro o frito (poco aceite) ½
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Bowl de Quinoa con Pollo y Verduras
Ideal para: energía sostenida + buena digestión Ingredientes: 1 taza de quinoa cocida 1 pechuga de pollo a la plancha ½ palta (aguacate) Verduras al
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Tarta de Choclo y Calabaza
Ingredientes: 9 cdas de harina integral 9 cdas de agua templada 3 cdas de aceite de oliva pizca de sal Unir todos los ingredientes y
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Smothie de Frutillas y Arándanos
Ingredientes: Frutillas 6 Unidades Grosellas 50 g Arándanos 50 g Bananas 2 Unidades Azúcar Cantidad necesaria Manzana verde 1 Unidad Frambuesas 50 g Moras 50
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