Desayunos y Meriendas archivos - Nutricionista Romina Berto

Smoothie de plátano y papaya (desayuno digestivo)

Ingredientes: ½ plátano maduro ½ taza de papaya 1 cdita. de semillas de lino molidas ½ taza de leche vegetal (almendra, arroz o avena sin

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Huevos revueltos con pan bajo en FODMAP

Ingredientes: 2 huevos 1 cucharadita de aceite de oliva 1 rebanada de pan sin gluten y bajo en FODMAP (de arroz, maíz o papa) Sal

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Avena cocida con plátano y canela (baja en FODMAP)

Ingredientes: 1/2 taza de avena tradicional (no instantánea) 1 taza de bebida de almendras sin azúcar 1/2 plátano maduro 1 cucharadita de semillas de chía

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Tortilla de claras con verduras

Ingredientes: 3 claras de huevo + 1 huevo entero 1/4 de taza de zapallito italiano (zucchini) rallado 1/4 de pimentón rojo picado Cúrcuma, pimienta negra

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Smoothie verde antinflamatorio

Ingredientes: 1 taza de espinaca 1/2 pepino 1/2 manzana verde 1/2 palta (aguacate) 1 cucharadita de semillas de chía 1 taza de agua o bebida

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Huevos revueltos con espinacas y pan sin gluten

Ingredientes: 2 huevos 1/2 taza de espinacas frescas picadas 1 rebanada de pan sin gluten (preferiblemente integral o con semillas) 1 cucharada de aceite de

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Muffins de Manzana y Canela (sin gluten)

Ingredientes: 2 manzanas ralladas 2 huevos 1 taza de harina de almendra o arroz 1/2 cucharadita de polvo de hornear sin gluten Canela al gusto

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Avena Proteica con Whey y Frutas

Pre o post entrenamiento de fuerza Ingredientes: ½ taza de avena 1 taza de leche o bebida vegetal 1 scoop (medida) de proteína en polvo

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Tortitas de Avena y Plátano (sin gluten ni azúcar)

Ingredientes: 1 plátano maduro 2 huevos 4 cucharadas de avena sin gluten 1/2 cucharadita de canela Aceite de coco (para cocinar) Preparación: Tritura el plátano

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